الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة كمصدر جيد للنشويات المفيدة و الغنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف مثل الأرز البني و الكينوا و خبز متعدد الحبوب عوضا عن الحبوب المكررة كالخبز الأبيض

Choose whole grains such as brown rice, quinoa, and whole-wheat bread, over refined grains as they contain higher amounts of fiber, vitamins, and minerals