التحديثات

 اختر الدهون الصحية كالأفوكادو و المكسرات و زيت الزيتون و قلل استهلاك الدهون السيئة لصحة القلب كالدهون المشبة في الزبدة و السمنة و الزيوت المهدرجة

نوع في اختياراتك اليومية من الخضار و االفواكه لضمان الحصول على احتياجاتك الغذائية من مصادر مختلفة

تناول الحبوب الكاملة كمصدر جيد للنشويات المفيدة و الغنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف مثل الأرز البني و الكينوا و خبز متعدد الحبوب عوضا عن الحبوب المكررة كالخبز الأبيض

Choose whole grains such as brown rice, quinoa, and whole-wheat bread, over refined grains as they contain higher amounts of fiber, vitamins, and minerals